[...] przedramie(WT+SOB) i łydki(pon+czw) 2x w tygodniu.w poniedzialek(barki) skupiam się raczej na unoszeniach niż wyciskaniach bo na kolejny dzien mam triceps.Cel to siła/masa wykonuje od 10 do 12 powtórzeń. Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch w grę wchodzi tylko unoszenie kolan na drążku bo po brzuszkach i spięciach na maszynie bolą mnie plecy [...]
Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] odbyć cykl(kreatyna Olimp Mega Caps + gajner Mutant Mass) i żeby dobrze wykorzystać ten czas chce trenować planem split 2x/tydz.Celem mojego planu/cyklu jest siła & masa.Mam nadzieję że że w temacie wypowiedzą się Tomasz1405 oraz Traktor71 , ostatnio bardzo mi pomogliście dlatego bardzo mi zależy na Waszej opinii. Poniedziałek: klatka + [...]
Witam moj staz na silowni to kilka lat z czestymi przerwami od 3 mies wrocilem do reguralnych cwiczen moim celem jest masa nie mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje zapotrzebowanie to 3000kcal b150/t76/ww419 budowa chyba endo. Moj dzien wyglada nastepujaco Sniadanie [...]
[...] ogólnorozwojowym przez 2 miesiące proszę o pomoc w ułożeniu następnego, nie pisze tu o całkowitym podaniu dla mnie tylko w pomocy na czym się skupić itd.jak zaplanować. Cel masa. Wcześniej cwiczyłem ale to było na zasadzie 2 miesiące treningu 4 przerwy czyli żaden staż, ale teraz chce się ostro wziąć do pracy. Poniżej podam plan na którym [...]
[...] ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 lat 3) waga/wzrost 82kg/186cm/ektomorfik, bicpes 35cm 4) staż treningowy 4 miesiące 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy dwa miesiace zenszen 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]
[...] ławka skos Barki-Arnoltki Triceps-Pompki na poręczach Biceps-Łamany gryf Kaptury-unoszenie barków Łydki- wzniosy ze sztangą Płeć:M Wiek:20 lat Waga: 68 Wzrost:173 Cel: masa Staż treningowy: około 2 lat Dostęp do sprzętu: full siłownia. Suplementy: Gainer po treningu, białeczko na rano i czasem wieczorem. Dieta: ułożona Prosił bym o ocene i [...]
Cel diety : Nie mam określonego celu, na początku bylo zeby zrzucic brzuch, brzuch troche zrzucilem ale i zaraz sila i sucha masa miesniowa poszła.Chodzi mi głownie zeby sie nie zatłuscic Wiek: 17 lat Dni trenigowe - 3 razy w tyg. Rano po przebudzeniu aktualnie 4 tabsy kreatyny Kefir garsc orzechow wloskich, po 20 minutach odzywka białkowa 9:30 [...]
[...] to co już mam: Vita-Min Multiple, Chela Mag-Potas, Olimp Żeń-Szeń, Hepa-plus, Chela-Cynk, GOld Omega Aminokwasy: Mam 6 puszek AminoEgzo Activlab (okołotreningowo) były po 20 zł, żal nie kupić Chcę dokupić BCAA - TST, Xtra albo Xplode ? Co jeszcze proponujecie? Cel to masa/siła przy możliwie najniższym otłuszczeniu. Wiek 27 186 cm waga 110 kg
[...] nadwage,otylosc,czy raczej ubywa nam masy ciala,mamy niedowage pomijamy reakcje obronne na nadwage stwierdzeniami typu:mamy ciezkie kosci(szkielet doroslego mezczyzny to masa 10-12 kg,nikt nie ma szkieletu 20 kg-nawet pudzian),wiec na nadwage ciezkie kosci maja wplyw znikomy. mozemy posiadac duza mase miesniowa ale sytuacje wyjania nam w [...]
[...] wyciskanie waskie 2sx10 uginanie ramion ze sztanga 2sx10 ############################################################# Płeć :m Wiek :20 Waga :78 Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1miesiac Uprawiane inne sporty :aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s XXX Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jest to przykład treningu gergu Wiek :16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 63 kg Staż: 6 tygodni (wcześniej miałem kontakt z siłownią ) cel : masa Z góry Dziękuje.
[...] a po treningu jakaś maślanka. kreatynę biorę w DT 4 przed i 4 po treningu w DN tylko 4 tab. naczczo. Ćwiczę gdzieś od września tego roku, jak narazie są tylko wyniki siłowe,masa nie przybywa niestety ;/ jak narazie wziołem tylko 60 kg na klate ;// I jeszcze jedno pytanie dlaczego mam lewą ręke silniejszą ? jestem praworęczny i gdy podnoszę na [...]
Witam, zakładam ten temat w tym dziale iż tu licze tylko na konkretną pomoc jaką otrzymałem od King_Odin'a w układaniu FBW dla osoby o stażu 12 miesięcy, ale mój problem polega teraz na czym innym, Mam problemy z kregosłupem tzn mięśnie które utrzymują kregosłup, te które są niewodoczne mam bardzo słabe i przez to boli mnie kregosłup po [...]
płeć-M wiek - 16 waga - 74kg wzrost 190 cel treningowy - masa rzezba staż tr- brak*********e sporty - siatkówka dostęp do sprzętu- dobrze wyposażona siłownia dieta - jest(masa) przeciwskazania medyczne - brak suplementy - brak 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12 2wiosłowanie sztangą 12/12/12 3wyciskanie sztangi siedząc 12/12/12 4wypychanie [...]
Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]
